考研焦虑的时候应该如何调节
回答
爱扬教育
2022-06-22
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有一种现象真的很有意思，在考试之前，总会有人跟我们说“不要紧张”“不要紧张”，虽然这些话的意图是积极的，但是结果却相反，我们接收这些信息后变得更加紧张了。一般来说，大脑的潜意识只会接收肯定信息，所以在进行自我心理暗示的时候，不要用“不要”，而是用肯定的语句代替“不要”。
扩展资料
呼吸放松法
呼吸放松法包括口鼻呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。其中，腹式呼吸放松法是大家用的比较多的。
想象放松法
首先闭上眼睛，想象考试顺利完成的情境。如考试的时候天气很好，监考老师人很不错，考试题目都是自己熟悉的，考试完成得非常顺利。这样可以提高信心，缓解紧张。
负性思维终止法
以考试为例，有些同学在一开始遇到不会做的题时心里就慌了，负性思维也会随之出现，如：“怎么办？”，“这次要凉凉了”，这样是不利于后面的考试发挥的。当同学们意识到自己脑海里出现负性思维时，要及时采取一些可行的措施来终止负性思维。如喝水、揉捏耳垂、按摩太阳穴等。
寻求帮助
当自己没有办法缓解焦虑情绪时可以寻求专业心理咨询师的帮助，心态调节好了备考也会轻松许多。