长期睡眠不足将改变基因，熬夜会影响寿命《二》

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美国纽约大学兰贡医学中心4月16日发布的一份睡眠研究报告指出，睡眠不足已成为健康的一大威胁，全球约有45%的人睡眠不足。报告强调，成年人每晚应保持7至10小时的充足睡眠，并警告称，如果每晚睡眠时间少于5小时，可能会增加心血管疾病或猝死的风险。那么，如何才能改善睡眠质量呢？这份报告也提供了一些建议。

长期睡眠不足将改变基因，熬夜会影响寿命

睡眠是人体重要的生理功能之一，对于保持健康和提高生活质量至关重要。然而，现代社会的快节奏和忙碌的生活方式常常让人们忽视了充足的睡眠时间，导致长期睡眠不足。研究表明，长期睡眠不足不仅会对身体健康产生负面影响，还可能改变基因，进而影响寿命。

睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病、认知功能下降等。这些健康问题与基因的活性有直接关系。研究发现，长期睡眠不足会改变多个基因的表达，进而影响基因的功能。特别是与免疫系统、炎症反应和应激反应相关的基因，会因为睡眠不足而表达异常。这种基因表达的异常可能会进一步导致身体各个系统的不平衡，增加了发生疾病的风险。

此外，睡眠不足还会影响寿命。研究发现，长期睡眠不足会加速细胞的老化，降低细胞的修复能力，从而增加患病和死亡的风险。睡眠不足还会导致机体内部的代谢紊乱，增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，进而影响寿命。

熬夜是长期睡眠不足的一种常见表现。熬夜不仅会破坏正常的睡眠节律，还会干扰人体的生物钟。生物钟是人体内部的一个调控系统，控制睡眠、饮食和其他生理功能的节奏。研究发现，长期熬夜不仅会影响生物钟的正常运转，还会导致代谢紊乱、免疫功能下降等问题。

为了保持健康和延长寿命，我们应该重视充足的睡眠时间。成年人每天需要7-8小时的睡眠，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。建立一个规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯是保证充足睡眠的关键。此外，减少熬夜和过度使用电子设备，避免过度兴奋和刺激，有助于提高睡眠质量。

总之，长期睡眠不足将改变基因，熬夜会影响寿命。睡眠对于人体健康和寿命的重要性不容忽视。我们应该重视睡眠，保持充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，以提高生活质量和健康水平。

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